Bahse girerim hevesli bir spor tutkunu veya sadece gururlu bir jimnastik faresisiniz, atletik toparlanma antrenmanın önemli bir parçasıdır ve nedeni ne olursa olsun asla göz ardı edilmemelidir. Sporun kendisi, tehlikeli atlamalar, zorlu arazide koşma veya yüksek irtifa uçuşları gibi yüksek riskli oyunlara katılma nedeniyle yüksek yaralanma riski taşır. Herhangi bir oyuna katılıyorsanız, sahada maksimum performans ve dayanıklılığı korumak için her maçtan sonra spor toparlanmasında uygun adımları atmanız önemlidir.
Spor kurtarma ile ne demek istiyorum? Çok basit, eğer atletik bir antrenman rejimine dahilseniz, fiziksel enerjinizi içeren herhangi bir aktiviteye girmeden önce bundan tamamen kurtulduğunuzdan emin olun. Atletik bir antrenman rejiminin, uygun bir iyileşme planı olmadan asla tamamlanmayacağını unutmayın; bir iyileşme planı, uygun beslenme, antrenman sonrası antrenman ve son olarak uyku alışkanlıklarını içerebilir. Bu nedenle, iyi bir eğitim programı ararken bu, dikkate alınması gereken en önemli faktörlerden biridir.
Etkili spor rejenerasyonu.
Bol su ve sıvı tüketin. Dehidrasyon, herhangi bir yorucu antrenman seansından sonra yaygın bir olaydır, aynı aşırı koşullar vücudun sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir, bu nedenle antrenmandan sonra etkili bir şekilde rehidrasyon yapılması önerilir. Herhangi bir spor etkinliğinden sonra bir bardak su, vizörle size en iyi şekilde uyar. Mümkünse, su yerine sporcu içeceği alabilirsiniz; Spor içecekleri, özellikle uzun koşular veya maksimum dayanıklılık gerektiren olaylar sırasında hayatta kalmak için iyi olan iyi bir elektrolit içeriği kaynağıdır. Vücutta yeterli sıvı değişimi, vücudun genel işleyişini iyileştirir ve besinlerin vücutta düzgün bir şekilde aktarılmasını sağlar.
Doğru bir diyetle, yoğun bir antrenmandan sonra yemek yemek en son şeydir, ancak araştırmalar 30 dakikalık bir antrenmandan sonra yemek yemenin spora dönüşünüzü hızlandırdığını gösteriyor. Bu sadece yemekle ilgili değil, dengeli bir diyet, meyveler, tahıllar, süt ürünleri, sebzeler ve yağsız bir öğünden oluşan dengeli bir öğün içermelidir. Bu tür yiyecekler, çocuğun çok daha hızlı yakıt ikmali yapmasına, vücut dokusunun daha hızlı onarılmasına ve bir sonraki mücadeleye gülümseyerek hazırlanmasına yardımcı olur.
Etkili esneme ve dinlenme, esneme ve dinlenme, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için çok önemlidir. Çoğu insan, eğitimdeki bu önemli adımı görmezden gelme eğilimindedir. Tabii ki, normal antrenman rejimlerine dahil edilebilir, ancak çoğu insan atletik iyileşmedeki önemini hatırlamadığı için bunu unutma eğilimindedir. Etkili esneme ve dinlenme için egzersiz seansınızı tempolu yürüyüş, hafif esneme ve yavaş koşu ile soğutabilirsiniz. Bu egzersizler, merkez bölgenizde ve kalça kaslarınızda, baldırlarınızda, hamstringlerinizde ve pazılarınızda oluşan gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Spor terapisinden sonra dahil olun. Bu, vücudun vücut dokularını ve kan hücrelerini yeniden yapılandırmasına yardımcı olan bazı masajlar veya buz doğumlarını içerebilir. Bolca uyumak spor toparlanması için de iyidir. Uyku, vücudun bir sonraki olay için toparlanmasına ve yenilenmesine yardımcı olur.