Pariați-vă că sunteți un pasionat de sport sau doar un șobolan mândru de sală, recuperarea sportului este o parte indispensabilă a antrenamentului și orice motiv nu ar trebui niciodată ignorat. Sportul în sine implică riscuri mari de vătămare asociate cu săriturile periculoase, alergarea pe o țară accidentată sau participarea la jocuri de risc, cum ar fi zborurile la altitudini mari. Dacă participați la orice joc, este important să faceți pașii potriviți în recuperarea sportului după fiecare meci, pentru a menține performanța și rezistența maximă pe teren.
Ce vreau să spun prin recuperare sportivă? Este simplu, dacă sunteți angajat într-un regim de antrenament sportiv, asigurați-vă că v-ați recuperat complet înainte de a vă implica în orice activitate care implică energia dvs. fizică. Rețineți că un regim de antrenament sportiv nu este niciodată complet fără un plan de recuperare adecvat, planul de recuperare poate include dietă adecvată, antrenament post-antrenament și în cele din urmă obiceiuri de somn. Deci, atunci când pescuiești pentru un program de antrenament bun, acesta este unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare.
Recuperarea sportivă eficientă.
Bea multă apă și lichide. Deshidratarea este o întâmplare frecventă după fiecare sesiune de antrenament grea, condiții extreme ale aceluiași au impact semnificativ asupra sănătății asupra corpului tău, motiv pentru care este recomandat să te hidratezi eficient după antrenament. A lua un pahar cu apă după fiecare eveniment sportiv poate funcționa cel mai bine pentru tine. Dacă este posibil, puteți obține băutură sportivă ca o înlocuire a apei; băuturile sportive sunt o sursă bună de componente ale electroliților, care sunt bune pentru supraviețuire, mai ales atunci când se efectuează timp îndelungat sau evenimente care necesită o rezistență maximă. Înlocuirea suficientă a fluidelor în organism îmbunătățește funcționarea generală a organismului și susține transferul lin de substanțe nutritive în organism.
O dietă corectă, este obișnuit ca mâncarea să vină ca ultimul lucru după un antrenament intens, cu toate acestea, cercetările au arătat că luând mâncare după 30 de minute, antrenamentul tău accelerează recuperarea sportivă. Nu este vorba doar de a mânca, ci de a mânca o dietă echilibrată, ar trebui să includă o masă echilibrată de fructe, cereale, produse lactate, legume și mese slabe. Astfel de alimente îl ajută pe băiat să se alimenteze mult mai repede, îmbunătățesc reparațiile mai rapide ale țesuturilor corporale și se pregătesc să asume următoarea provocare cu un zâmbet.
Întinderea și repausul eficient, întinderea și repausul sunt cruciale pentru a ajuta la reabilitarea musculară. Majoritatea oamenilor tind să ignore acest pas important în formare. Desigur, poate fi inclus în regimul lor de antrenament regulat, dar majoritatea oamenilor tind să uite de el, neputând să-și amintească importanța sa în recuperarea sportivă. Pentru o întindere eficientă și odihnă, puteți răcori o sesiune de antrenament cu o plimbare rapidă, întindere ușoară și alergare lentă. Aceste exerciții vă vor ajuta să eliberați tensiunea acumulată în miez și mușchi gluteal, viței, hamstrings și biceps.
Implicați-vă după terapia sportivă. Aceasta poate include obținerea unor masaje sau nașteri de gheață care ajută organismul să-și reconstruiască țesuturile corpului și celulele sanguine. O multime de somn este de asemenea bună pentru recuperarea sportului. Somnul ajută organismul să se redreseze și să se reaprinde pentru următorul eveniment.