Apuesto a que eres un ávido entusiasta de los deportes o simplemente un orgulloso rata de gimnasio, la recuperación deportiva es una parte esencial del entrenamiento y, sin importar el motivo, nunca debes ignorarla. El deporte en sí conlleva un alto riesgo de lesiones por saltos inseguros, correr sobre terreno difícil o participar en juegos de mayor riesgo, como los que implican vuelos a gran altura. Si participas en algún juego, es importante tomar las medidas adecuadas de recuperación deportiva después de cada partido para mantener el máximo rendimiento y resistencia en el campo.
¿A qué me refiero con recuperación deportiva? Es simplemente simple, si estás involucrado en un régimen de entrenamiento atlético, asegúrate de haberte recuperado por completo antes de realizar cualquier actividad que involucre tu energía física. Recuerde que un régimen de entrenamiento deportivo nunca está completo sin un plan de recuperación adecuado; un plan de recuperación puede incluir una dieta adecuada, entrenamiento post-entrenamiento y, finalmente, hábitos de sueño. Por eso, a la hora de buscar un buen programa de entrenamiento, este es uno de los factores más importantes a considerar.
Regeneración deportiva efectiva.
Beba mucha agua y líquidos. La deshidratación es algo común después de cualquier sesión de entrenamiento intenso, las condiciones extremas de la misma tienen un impacto significativo en la salud del cuerpo por lo que se recomienda rehidratarse de manera efectiva después del entrenamiento. Un vaso de agua después de cada evento deportivo puede ser lo mejor para ti. Si es posible, puedes conseguir una bebida deportiva como sustituto del agua; Las bebidas deportivas son una buena fuente de ingredientes electrolíticos que son buenos para la supervivencia, especialmente durante carreras largas o eventos que requieren la máxima resistencia. La reposición suficiente de líquidos en el cuerpo mejora el funcionamiento general del cuerpo y mantiene la transferencia fluida de nutrientes por todo el cuerpo.
Una alimentación adecuada, es común que comer sea lo último después de un entrenamiento intenso, sin embargo las investigaciones dicen que tomar alimentos después de 30 minutos de una sesión de entrenamiento acelerará la vuelta al deporte. No se trata sólo de comida, sino de una dieta equilibrada, que debe incluir una comida equilibrada de frutas, cereales, productos lácteos, verduras y una comida magra. Estos alimentos ayudan al niño a recargar energías mucho más rápido, a mejorar la reparación más rápida de los tejidos corporales y a prepararse para afrontar el siguiente desafío con una sonrisa.
Estiramientos y descanso efectivos, los estiramientos y el descanso son claves para ayudar a la rehabilitación muscular. La mayoría de la gente tiende a ignorar este importante paso del entrenamiento. Por supuesto, puede incluirlo en su régimen de entrenamiento habitual, pero la mayoría de la gente tiende a olvidarlo al no recordar su importancia en la recuperación deportiva. Para lograr un estiramiento y un descanso eficaces, puede enfriar su sesión de entrenamiento caminando a paso ligero, haciendo estiramientos ligeros y trotando lentamente. Estos ejercicios te ayudarán a liberar la tensión acumulada en el núcleo y los músculos de los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y los bíceps.
Involúcrate después de la terapia deportiva. Esto puede incluir recibir algunos masajes o partos con hielo, que ayudan al cuerpo a reconstruir sus tejidos corporales y células sanguíneas. Dormir lo suficiente también es bueno para la recuperación deportiva. Dormir ayuda a tu cuerpo a recuperarse y reponerse para el próximo evento.